“Le persone con diabete di tipo 1, giovani e adulte, traggono beneficio dall’essere fisicamente attive. Una regolare attività fisica andrebbe raccomandata a tutti”: questo è ciò che indicano gli Standard Italiani per la cura del diabete mellito di tipo 1.
I benefici, infatti, sono ormai noti: un’attività fisica regolare migliora il controllo dei livelli glicemici aumentando la sensibilità insulinica, riduce il rischio cardiovascolare, aiuta il controllo del peso corporeo, migliora il benessere psicologico, aumenta la consapevolezza nella gestione della patologia e favorisce una migliore qualità del sonno.
A fronte di questi benefici, tuttavia, la gestione dell’attività fisica nelle persone con diabete di tipo 1 richiede particolare attenzione, soprattutto per quanto riguarda l’equilibrio tra insulina, alimentazione e tipologia dell’esercizio. L’esercizio fisico, infatti, può determinare variazioni significative della glicemia: può ridurla provocando ipoglicemie oppure, in alcuni casi, aumentarla causando iperglicemie, a seconda della tipologia, della durata e dell’intensità dell’attività svolta.
L’attività cardiovascolare di tipo aerobico, come la camminata veloce, la corsa, il nuoto o il pattinaggio, tende ad abbassare la glicemia. Al contrario, l’attività fisica di tipo anaerobico, come gli esercizi di forza, può determinare un aumento della glicemia. Entrambi i tipi richiedono strategie terapeutiche e nutrizionali differenti.
Per questo motivo, l’alimentazione nel diabete di tipo 1 gioca un ruolo fondamentale nella preparazione e nel recupero dell’attività sportiva. Un corretto apporto di macronutrienti, soprattutto di carboidrati, modulato in base al tipo di esercizio, rappresenta uno degli strumenti principali per prevenire squilibri glicemici.
Prima dell’attività fisica può essere utile assumere una quota di carboidrati a basso o medio indice glicemico, soprattutto se la glicemia è nei range più bassi o se l’esercizio previsto è prolungato: il classico panino integrale con un velo di marmellata ed eventualmente una proteina digeribile, come un po’ di ricotta o una piccola porzione di parmigiano, può rappresentare una soluzione pratica ed efficace.
Durante l’attività fisica, in particolare negli sport di resistenza o di lunga durata come la corsa, può rendersi necessario integrare con carboidrati a rapido assorbimento per evitare cali glicemici: dei gel a base di destrosio dovrebbero sempre essere a portata di mano.
Immediatamente dopo l’attività fisica, il recupero è parte fondamentale della gestione della glicemia per prevenire ipoglicemie, prestando al tempo stesso attenzione a non causare iperglicemie.
Dopo l’attività fisica, l’alimentazione ha l’obiettivo di favorire il recupero muscolare e il ripristino delle riserve di glicogeno, mantenendo al contempo un buon controllo glicemico. In generale, è consigliabile assumere una combinazione di carboidrati e proteine, come ad esempio uno yogurt greco con frutta o avena e poco miele per uno spuntino, oppure cereali e legumi come pasto principale.
In conclusione, l’attività fisica rappresenta un pilastro fondamentale nella gestione del diabete di tipo 1, capace di apportare benefici concreti sia sul piano metabolico che su quello psicologico. Tuttavia, per essere praticata in sicurezza ed efficacia, richiede consapevolezza, pianificazione e integrazione tra terapia insulinica, alimentazione e tipologia di esercizio.
Non esiste una strategia universale valida per tutti: ogni persona deve imparare a conoscere la risposta del proprio organismo all’attività fisica, adattando nel tempo le scelte nutrizionali e terapeutiche.
In questo percorso, il supporto del team diabetologico e l’educazione terapeutica e alimentare giocano un ruolo chiave. Laura Cinque – Alimentazione e sport
Diabete di tipo 1, attività fisica e alimentazione: come gestire tutto al meglioMuoversi, quindi, non solo è possibile, ma è fortemente raccomandato: con le giuste accortezze, lo sport può diventare un alleato prezioso per vivere meglio e con maggiore equilibrio la quotidianità con il diabete di tipo 1.
Questo contenuto riflette esclusivamente l’esperienza personale dell’autore/autrice. Non ha lo scopo di dare consigli medici, né di sostituire il parere di un professionista.
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